Kojące aromaty czekolady łączą się z odżywczymi właściwościami owsa w czekoladowych płatkach owsianka, pysznej odmianie zwykłych płatków owsianych. Ta dekadencka i zdrowa alternatywa śniadaniowa zapewni satysfakcjonujący i pikantny początek dnia.
Popularna owsianka śniadaniowa jest nie tylko smaczna, ale także pełna korzyści zdrowotnych. Płatki owsiane to wszechstronne zboże wytwarzane z mielonego owsa, które dostarcza różnorodnych składników odżywczych, dzięki czemu jest zdrową opcją na rozpoczęcie dnia.
Korzyści z płatków owsianka na śniadanie
Zalety posiadania płatków owsianych w diecie obejmują:
Bogate w składniki odżywcze:
płatki owsiane są fantastycznym źródłem ważnych składników odżywczych. Zawiera szereg witamin i minerałów, w tym mangan, fosfor, magnez, cynk, węglowodany, błonnik pokarmowy, białko i inne składniki odżywcze.
Bogate w błonnik:
płatki owsiane są dobrze znane z tego, że zawierają dużo błonnika, zwłaszcza błonnika rozpuszczalnego znanego jako beta-glukan. Ten rodzaj błonnika pomaga obniżyć poziom cholesterolu i poprawić zdrowie serca. Dodatkowo wspomaga trawienie, zapobiega zaparciom i sprawia, że czujesz się pełny, co może pomóc w utracie wagi.
Rozpuszczalny błonnik owsiany obniża poziom złego cholesterolu LDL bez obniżania dobrego cholesterolu HDL, dzięki czemu jest zdrowy dla serca. Płatki owsiane mogą pomóc poprawić zdrowie serca i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych poprzez obniżenie poziomu cholesterolu LDL.
Płatki owsiane mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że nie powodują gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi. Rozpuszczalny błonnik owsiany spowalnia trawienie i wchłanianie glukozy, promując bardziej stabilny poziom cukru we krwi. Jest to szczególnie korzystne dla osób, które mają cukrzycę lub starają się jej uniknąć.
Zwiększona energia:
płatki owsiane są doskonałym źródłem węglowodanów złożonych, które dostarczają energii na cały dzień w małych porcjach. Może zapewnić ci więcej energii i satysfakcji, co czyni go doskonałym wyborem na śniadanie.
Utrata masy ciała:
Wysoka zawartość błonnika w płatkach owsianych może sprawić, że poczujesz się usatysfakcjonowany na dłużej i zmniejszysz ryzyko przejadania się. Może pomóc w utrzymaniu zdrowego systemu kontroli apetytu, który może być użytecznym uzupełnieniem schematu redukcji masy ciała lub kontroli wagi.
Właściwości przeciwutleniające:
Owies zawiera przeciwutleniacze przeciwzapalne i przeciwświądowe, takie jak awenantramid. Te przeciwutleniacze wspierają ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie, chroniąc organizm przed stresem oksydacyjnym.
Owsianka jest bardzo elastyczna i może być przygotowywana na wiele sposobów, aby zaspokoić różne gusta. W zależności od upodobań możesz dodać owoce, orzechy, nasiona, przyprawy lub substancje słodzące, aby poprawić smak i profil odżywczy.
Szybkim i łatwym sposobem na uzyskanie wielu korzyści zdrowotnych jest włączenie płatków owsianych do diety. Płatki owsiane mogą być zdrowym dodatkiem do Twojej codziennej rutyny, niezależnie od tego, czy lubisz je jako ciepłą miskę owsianki, czy jako składnik wypieków
Przepis na czekoladowe płatki owsiane z truskawkami znajdziecie poniżej:
Składniki:
- płatki owsiane, 1 szklanka
- 2 szklanki mleka, mlecznego lub wegańskiego
- Niesłodzone kakao w proszku, 2 łyżeczki
- 2 łyżeczki syropu klonowego lub miodu
- Pół łyżeczki ekstraktu waniliowego
- Szczypta soli
- Do posypania pokrojone świeże truskawki
- Czekoladowe chipsy, posiekane migdały lub wiórki kokosowe to opcjonalne dodatki.
Instrukcje:
Wymagane są płatki owsiane, mleko, czekolada w proszku, miód (lub syrop klonowy), ekstrakt waniliowy, sól i średni rondel.
Regularnie mieszając, aby uniknąć przywierania, gotuj mieszaninę na wolnym ogniu w rondlu na średnim ogniu.
Płatki owsiane powinny gotować się przez około pięć minut lub do uzyskania wymaganej grubości na małym ogniu. Aby uzyskać równomierne gotowanie, należy okresowo mieszać.
Gdy płatki owsiane zgęstnieją, wyłącz ogień i pozostaw patelnię na chwilę do ostygnięcia.
Po podzieleniu czekoladowej owsianki na półmiski, ułóż na wierzchu plastry świeżych truskawek.
Możesz również posypać dodatkami, takimi jak chipsy czekoladowe, posiekane migdały lub wiórki kokosowe.
Ciesz się od razu czekoladową owsianką z truskawkami!
Uwaga: Słodkość płatków owsianych możesz dowolnie zmieniać, dodając mniej lub więcej miodu lub syropu klonowego. Możesz także bawić się innymi dodatkami, aby Twoja miska czekoladowych płatków owsianych była wyjątkowa.
Also, Check Out these recipes
Przepis na gofry chrupiące i puszyste
Sałatka zimowa Przepis | Z jęczmienia perłowego i fasoli
Autentyczny włoski przepis: Opanowanie Spaghetti alla Carbonara!
